中国舞蹈协会
快速导航 Navigation
协会简介
组织架构
通知公告
协会动态
行业新闻
舞蹈百科
精彩视频
协会风采
合作单位
舞蹈名家
联系我们
中国舞蹈协会:一些常见的舞蹈专业知识
信息来源:中国舞蹈协会   发布时间:2021-05-26 19:46:48    浏览次数: 次  
中国舞蹈协会:一些常见的舞蹈专业知识
十年寒窗苦,一朝天地闻汗是舞蹈的营养物质,眼泪是舞蹈的催产剂,是优秀的先天性标准,加上勤奋学习的后天性训练,舞蹈造型艺术的花瓣开得灿烂……...
要使舞蹈成为气场,要使训练体形成为日常体形,必须经过标准姿势,坚持不懈,进而形成习惯的整个过程!
今天给大家讲解六个舞蹈基本功训练中常见的难题:拉韧带,开胯,腿挫伤,开肩,横叉竖叉,抱腿。
拉伸韧带
如果柔韧性很差,建议每条腿每天需要15分钟以上的时间,抬腿总数在每条腿200腿以上。
坚持一个月就能解决你腿上的所有问题。
腿部消耗:可以在杆子上消耗腿部,劈叉下来,待住不动,维持时间长一点,了解筋部完全伸长。如果能下叉,或者空叉,可以长时间保持。也可以在墙上,腿抬起墙两手抱腿,然后保持。
开胯。
第一,坐。
脚底相对,肘部90度,双手心按在膝关节上,盘地而坐。
二是抬膝。
全身释放压力,丹田呼吸。随着呼吸,膝关节略微上升。
三是按膝。
全身释放压力,丹田呼吸,随着呼吸双手向下按2个膝关节,将膝关节、双腿两侧贴在路面上。像这样一吸一呼,一按一抬持续训练,几天就能完全开胯。随着胯开水平的提高,下按两膝贴地精工程师止的时间慢慢延长,做到三分钟以上为宜。
腿部挫伤
修复训练:
将腿搭在高处或把杆上,正好感觉不到疼痛的高宽比,就是这样待在家里,这也是对你肌腱的修复训练,而且可以在不哭的情况下拉申肌腱,对柔韧性有帮助,平时多做力度轻的按摩,再互相配合敷热,促进血液循环,帮助修复。食用更多蛋白质的物品,提高全身肌肉的抗压强度。
打开肩膀。
肩膀最好由自己或技术专业老师开,因为身体还不记得你的训练力度和工作压力!
双脚与肩同宽当然要站起来,上身挺直,双手平举过头,慢慢趴下,双手搭在干燥的地方,手臂和腿必须挺直,有节奏地压下去,要向斜正下方用力。小心踩腰撅屁股,这样才能充分拉申。
然后你也可以进入手柄,部分胸腰靠在手柄上,向后低头,然后甩腰,有规律,慢慢侧移。在整个练习过程中,会发出人体骨骼的声音。不要害怕,当时胸腰和脚面的关节已经打开。
横叉和竖叉。
叉子劈不下来是因为胯不动:
训练大跨度:应对拉梁横叉,双腿挺直,请人靠在你后面,慢慢向里推身体,直到平整,横叉达到180度。也可以躺下打开横叉,双腿挺直,两边向另一边伸展,直到脚靠地。坚持一会儿,时间越长,越开。
想想竖叉先练腿的柔韧性:
能够抱腿的一定可以下垂叉,但下垂叉的不一定可以抱腿。竖叉拉伸的肌腱力度较小,但抱腿所需的拉伸力度较大,且需要身体各个层次的相互配合。多练腿功。
腿部的柔韧性最好是练习。三分劈叉七分踢。每天劈叉,前后一定要压,压完后再抬腿,然后再耗腿,耗完后再踢,时间保持在30分钟以上。坚持一个月就会有效果。
学习舞蹈就像盖房子屋,必须打桩,舞蹈的路基就是基本功训练,路基不牢,再漂亮的别墅也叫危房,基本功训练不太好,再漂亮的姿势都是假把式,如果你不重视舞蹈的基本功训练,将来你的舞蹈就会和她一样,脚底起伏不定,姿势惊慌失措,只有建立在扎实的基本功训练之上的舞蹈,才能美丽地填满层次,美丽地触动内心...